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lunes, 23 de agosto de 2010

-Tips ANA


-Tips ANA

-Crea un diario online! Y compromete te a escribir en el cada día TODO LO QUE COMES así te dará vergüenza que los demás lean cuando comiste como cerda y lo evitarás.

-Toma de vez en cuando un par de antiácidos (tums) calmara tus ácidos estomacales.

-He conseguido esta web http://www.fitday.com muy buena para llevar un control de calorías que comes... quemas etc...

-Cada mañana pes ate y luego cepilla tus dientes ;)

-Comienza a escribir 1 diario, puedes anotar lo que comes en el día y así llevar un control y darte cuenta de si cumpliste tu meta diaria, además puede ser muy divertido, puedes poner recorte colores. lo que quieras!

-Siempre busca un sustituto del azúcar, o aprende a comer sin azúcar.

-Nunca subes times el poder de la sopa, las puedes preparar de mil maneras, y te puedes sentir llena sin una caloría, sin grasa y sin colesterol

-Busca comidas sanas, que te salvan cuando tienes hambre y no tienen calorías o muy pocas.

-Es mejor comer 100 calorías 5 VECES al día que 500 en un solo momento.

-Siempre es bueno dormir bien.

-Toma por lo menos 2L de agua diarios.

-Come despacio preferiblemente en un plato pequeño y porciones pequeñas

-Mastica bien los alimentos x lo menos unas 40 veces (Te ayudara si eres mia)!!

-Puedes comer hielo si sientes mucha hambre!

-Siempre toma vitaminas (para evitar anemias...)

-No te purgues muy seguido (destruye la flora intestinal)

-Muy importante NO LE DIGAS A NADIE QUE ERES AMIGA DE ANA O MIA!!

-Cuando bajes de peso y estés feliz NO TE PREMIES CON COMIDA comprate una prenda de vestir! una pulsera! o lo que sea...
así completaras un look mas lindo!!

-Cuando sientas ansiedad come Chicles SIN AZÚCAR... (Además de darte un buen aliento quita la ansiedad) no exageres con los chicles ya que estos contienen calorías..

-En tu casa usa ropa apretada para que veas por que haces esto.

-Come desnuda frente a un espejo!

-Trata de evitar las salidas sociales con amigos, novio... etc!!! Todas estas terminan en el cine comiendo PALOMITAS DE MAÍZ o en BURGUER KING ...

-Deja de tomar alcohol contiene un montón de calorías..



*Come lo mas lento que puedas.

*Si tienes mucha hambre cuenta hasta cien. Con suerte esta desaparecerá.

*Baja tu tenedor cada vez que termines de pinchar algo de comida.

*Nunca comas después de las siete

*Limpia algo como el baño, así se te quitara el apetito.

*Lavate los dientes. El sabor de la pasta te dejara una buena sensación.

*Todas las calorías cuentan. Mientras estas sentada no dejes de moverte. Mueve una pierna, un lápiz...

*Tomate un vaso de agua cada hora. No solo te sentirás llena, tendrás una piel hidratada.

*Si tomas agua fría quemas más calorías, si la tomas tibia te da sensación
de estar satisfecha.

*Cuando salgas solo lleva la cantidad de dinero necesaria, de lo contrario estarás tentada a gastar tu dinero en comida.

*Sentarse derecho y tener una buena postura quema 10% mas calorías que estar mal sentado.

*Si tienes mucha hambre come solo alimentos de CALORÍAS NEGATIVAS.

*Ten siempre contigo la foto de algún cuerpo que te gustaría llegar a tener

*Toma un sorbo de agua después de cada mordida.

*Si tienes frió no te pongas nada encima tu cuerpo quema calorías tratando de entrar en calor.

*Si algo se te antoja y no te puedes resistir solo masticarlo y luego escupe lo.

*Come en platos mas pequeños.

*Presiona los glúteos todo el tiempo, eso quema calorías y te ejercita.

*Toca esa asquerosa piel sobrante.

*Si la gente te dice que estas muy delgada y que están preocupados por ti, contesta que te es muy ofensivo que te repitan lo delgado que es tu cuerpo y que has tratado de ganar peso y no has podido.

*Si vas a comer haz lo cuando haya alguien que te este viendo.

*Recuerda que la obesidad es asquerosa.

*Thinspiration es tu mejor amiga.

*Recuerda que aunque tus delgadísimas amigas coman mucho y no suban. Ni un gramo no quiere decir que esto va a funcionar contigo.

*Aprende a amar esa sensación de tener el estomago vacío. ´

Creerme vas a odiar cuando este lleno.

*Si tienes hambre da vueltas hasta sentirte mareada y asqueada.

*Mastica chicle libre de azúcar, eso mantiene a tu boca ocupada.

*Recuerdo comer en el mismo lugar diario y nunca enfrente de la televisión o computadora. Tu mente no registrara las advertencias que tu cuerpo le envía de que ya está satisfecho.

*Compra caramelos sin azúcar.

*Si tienes mucha hambre ve a casa de algún amigo. Ahí no puedes atacar al refrigerador.

*Cuando sientas mucha hambre (tanta que duele) comete medio plátano pero come menos el resto del día.


Por otra parte, hay preguntas que te ayudarán a descubrir si sufres de anorexia, en cuyo caso deberás acudir inmediatamente a un médico:

• ¿Te da terror la posibilidad de engordar?

• Si ya has reducido tu peso, ¿sigues horrorizada ante la posibilidad de engordar?

• Aunque otros te digan que estás delgada, ¿tú te sientes gorda?

• ¿Tu peso es un 25% menor de lo recomendado como mínimo para tu edad y estatura?

• ¿Es irregular tu período menstrual?

• ¿Te niegas rotundamente a pesar lo que los médicos indican como adecuado?


• ¿Has tenido fríos extremos, presión sanguínea baja, pulso lento, e hinchazón?

• Después de comer, ¿sientes náuseas y vomitas?



Si respondes afirmativamente tres o más veces a las preguntas anteriores, es recomendable que busques la ayuda de un especialista.
La anorexia es un desorden alimenticio que se puede controlar, pues en la mayoría de los casos es un problema psíquico aunque tiene efectos gravísimos en el nivel físico. Con la terapia adecuada en el momento oportuno y una gran fuerza de voluntad, así como con el apoyo de las personas más cercanas, se puede superar.




- Mantente en movimiento.
- Haz una lista de las razones por las que quieres adelgazar y lleva la contigo para que la leas siempre que te de hambre. También puedes poner fotos de gordas para que pienses
en lo que no quieres ser...
-Siempre llevarte a la boca cantidades de comida muy pequeñas y masticarlo bien, así te llenaras antes y comerás menos

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